콜드브루가 카페인 최강자일까? 아메리카노보다 라떼가 카페인이 적은 이유는? 카페라떼, 카푸치노 같은 밀크 베이스 커피도 카페인이 많을까?
커피는 종류마다 카페인 함량이 크게 다릅니다. 같은 한 잔이라도 추출 방식, 원두 양, 샷 개수, 우유의 비율 등에 따라 카페인 섭취량이 달라집니다.
오늘은 커피 종류별 카페인 함량을 가장 높은 순서로 정리하고, 나에게 맞는 커피를 선택하는 방법을 알려드립니다!
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커피 종류별 카페인 함량 순위 (1잔 기준, 약 240ml)
| 순위 | 커피 종류 | 평균 카페인 함량 |
| 🏆 1위 | 콜드브루 (Cold Brew) | 150~250mg |
| 🥈 2위 | 플랫 화이트 (Flat White) | 80~130mg |
| 🥉 3위 | 더블샷 에스프레소 (Double Espresso) | 120~160mg |
| 4위 | 카페모카 (Caffè Mocha) | 80~120mg |
| 5위 | 아메리카노 (Americano) | 60~120mg |
| 6위 | 마끼아또 (Macchiato) | 75~125mg |
| 7위 | 핸드드립 커피 (Hand Drip, Pour Over) | 80~120mg |
| 8위 | 카페라떼 (Caffè Latte) | 60~100mg |
| 9위 | 카푸치노 (Cappuccino) | 60~100mg |
| 10위 | 에스프레소 (Espresso, 30ml 기준) | 60~80mg |
| 11위 | 인스턴트 커피 (Instant Coffee, 믹스 포함) | 30~70mg |
| 12위 | 디카페인 커피 (Decaf Coffee) | 5~15mg |
💡 TIP:
- 같은 커피라도 샷 개수, 원두 종류, 추출 방식에 따라 카페인 함량이 달라질 수 있습니다.
- 카페인이 많을 것 같은 커피도 우유 비율이 높아지면 카페인이 희석될 수 있음!
☕ "커피 한 잔, 언제 마셔야 효과적일까?"☕
커피 종류별 카페인 함량 – 더 자세히 알아보기!
☕콜드브루 (Cold Brew) – 카페인 최강자!
- 카페인 함량: 150~250mg (240ml 기준)
- 차가운 물로 12~24시간 동안 장시간 우려내는 방식으로 추출.
- 뜨거운 물로 빠르게 추출하는 커피보다 카페인이 훨씬 강력!
- 피로 회복 & 집중력 강화를 원할 때 추천!
☕에스프레소 (Espresso) – 짧지만 강한 카페인!
- 카페인 함량: 60~80mg (30ml 기준)
- 작은 양이지만 농축된 커피로, 강한 맛과 각성 효과를 가짐.
- 샷을 추가할 경우(더블샷) 카페인 함량은 120~160mg으로 증가!
☕더블샷 에스프레소 (Double Espresso) – 진한 카페인 폭탄!
- 카페인 함량: 120~160mg (60ml 기준, 더블샷)
- 적은 양이지만 고농축된 카페인 함유!
- 한 번에 강한 각성 효과를 원할 때 적합!
☕아메리카노 (Americano) – 부드럽지만 카페인은 강력!
- 카페인 함량: 60~120mg (240ml 기준)
- 에스프레소에 물을 넣어 희석한 커피.
- 에스프레소 1샷(60~80mg) 기준이지만, 샷을 추가하면 카페인이 배가됨!
☕플랫 화이트 (Flat White) – 라떼보다 강한 커피!
- 카페인 함량: 80~130mg (240ml 기준)
- 라떼보다 우유가 적고 커피 원액이 많아 카페인 함량이 높음.
- 진한 커피 맛을 원하지만 부드러운 식감을 원하는 사람들에게 추천!
☕카페모카 (Caffè Mocha) – 초콜릿까지 더해진 고카페인 커피!
- 카페인 함량: 80~120mg (240ml 기준)
- 카페라떼 + 초콜릿 시럽 조합으로 달콤한 맛.
- 초콜릿에도 카페인이 포함되어 있어 일반 라떼보다 카페인 함량이 높을 수 있음!
☕카페라떼 (Caffè Latte) – 우유로 부드러움 UP!
- 카페인 함량: 60~100mg (240ml 기준)
- 에스프레소 1샷 + 스팀 우유로 만들어져 카페인이 상대적으로 낮음.
- 더블샷 라떼는 120~160mg까지 올라갈 수도 있음!
☕카푸치노 (Cappuccino) – 라떼보다 가벼운 커피!
- 카페인 함량: 60~100mg (240ml 기준)
- 라떼보다 우유가 적고, 우유 거품이 많아 상대적으로 가벼운 맛.
☕ 마끼아또 (Macchiato) – 우유 조금 + 에스프레소!
- 카페인 함량: 75~125mg (240ml 기준)
- 에스프레소에 우유 거품을 살짝 올린 형태.
- 달달한 카라멜 마끼아또는 시럽이 추가되어 맛은 달지만 카페인 함량은 꽤 높은 편!
☕"이것들도 카페인이 들어있다고?"☕
카페인이 낮은 커피 TOP 3
☕디카페인 커피 (Decaf Coffee) – 완전 무카페인이 아니다!
- 카페인 함량: 5~15mg (240ml 기준)
- 카페인을 97% 이상 제거한 커피지만, 소량의 카페인은 남아 있음!
- 늦은 밤에도 커피를 즐기고 싶은 사람들에게 추천!
☕인스턴트 커피 (Instant Coffee, 믹스 포함) – 가장 적은 카페인!
- 카페인 함량: 30~70mg (240ml 기준)
- 빠르고 간편한 장점이 있지만, 추출된 원두를 건조해 만든 것이기 때문에 카페인 함량이 상대적으로 낮음.
☕카푸치노 (Cappuccino) – 우유 거품이 많아 카페인 적음!
- 카페인 함량: 60~100mg (240ml 기준)
- 라떼보다 우유가 적고, 거품이 많아 상대적으로 가벼운 맛.
나에게 맞는 커피 선택법!
☕ 카페인 함량이 낮은 커피를 원한다면?
- 디카페인 커피 (5~15mg)
- 인스턴트 커피 (30~70mg)
- 카푸치노 (60~100mg)
☕적당한 카페인과 부드러운 맛을 원한다면?
- 아메리카노, 핸드드립 커피 (80~120mg)
- 카페모카, 마끼아또 (80~120mg)
☕강한 카페인과 집중력이 필요하다면?
- 콜드브루 (150~250mg)
- 더블샷 에스프레소, 플랫 화이트 (120~160mg)
💡 TIP: 카페인에 민감한 경우, 카페인이 적은 원두(디카페인, 중배전 원두)를 선택하는 것도 방법입니다!
☕"디카페인 커피는 카페인이 없다는 뜻 ?"☕
마무리 – 커피, 알고 마시면 더 맛있다!
커피는 단순한 음료가 아니라, 종류별로 카페인 함량과 특징이 다르므로 목적에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.
오늘부터 나에게 맞는 커피를 선택해 더 건강하고 맛있게 즐겨보세요!
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